trening na masy

przy twojej masie proponowal bym jednak trening- jedna partia na tydzień osobiscie sadze ze na budowe masy czy podkreslenie rzezby w zupelnosci wystarczy. jesli chcesz moge rozpisac ci takowy trening na 4 dni. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

[...] bedzie zapewne DIETA-nadwyzka kaloryczna nie nastawiaj sie na suplementy, narazie nie sa ci one potrzebne przede wszystkim dzial odzywianie-dieta na mase nast dzial trening-na poczatku ACT, pozniej jakis split z odzywek jedynie mozesz dorzucic gainery,carbo,bialko, witaminy i mineraly do wakacji to byka z siebie nie zrobisz ale jakas [...]

kim jest neokida lub neokid ? (jakkolwiek się to wymawia) *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki Tak *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; [...]

podaj jakies dane o sobie i btw/kg masy ciała jakie wychodzi w dniach siłowni, mt, i dnt Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - 2-3 jaja Rodzynki suszone 30g + Warzywa orzechy włoskie ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] w głębokim wdechu, kaszlnięciu, podniesieniu lewej ręki, skłonie. Postanowiłem więc nie forsować się tylko odpocząć trzy dni. Z dnia na dzień ból się zmniejszał, dzisiaj już jest prawie dobrze, jutro będzie ok więc będzie można potrenować. Dam jednak jeszcze odpocząć górnym partiom i jutro trening na nogi będzie. Samopoczucie - bardzo dobre

[...] poza tym masz chyba 15 odmian roznych pompek, przysiady, podciagania na drazku, wszelkiego rodzaju rozciagania i kilka, kilkanascie cwiczen za pomoca ekspandera. Na tym treningu byc moze nie zdobedziesz wielkiej masy, ale na pewno przygotujesz sie na przyszly trening na silowni, zdobedziesz troche wytrzymalosci, sily i "czucia" [...]

[...] znamy swój organizm i jak ćwiczymy. Ja na przykład (staż 7 lat) wiem, że potrzebują dużo serii na klatkę, aby ruszyła (a ćwiczenia wykonuję 100% poprawnie technicznie!). Mój trening na klatę to: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5 serii 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 3) Dipsy 4 seria 4) [...]

Widac ze z ciebie ekto jest. Proponuje abys oparl trening na cwiczeniach zlozonych : Przysiad , Mc, Ławka prosta , Dipsy , Drazek . Polecam FBW , o niebo lepszy przy robieniu masy od splita,jak dlamnie oczywiscie . I chyba malo kto poleci Split poczatkujacemu

[...] szanse na przybranie mięśni w takim układzie są raczej marne. Moja rada, spal co masz spalić, a jak już będziesz zadowolony to napiszesz nowy temat, zaczniesz robić jakiś trening na poprawę siły bez ścisłej diety. Bo masy z taka ilością aerobów nie zrobisz. Plan nie najgorszy, a brzuszków z obciążeniem rób 3 x ile się da Zmieniony przez - [...]

[...] musisz na początek wiedzieć co jeść i w jakich ilościach, no i jaki pokarm czego dostarcza. To jak masz zamiar mieć jakieś zawody no to może odłóż robienie masy jak je zaliczysz? Długie bieganie nie sprzyja nabieraniu wagi. A trening, na początku domatora, możesz robić już teraz, nie ma nigdzie napisane, od jakiej wagi ciała trzeba go zaczynać;)

diablo- napisz cel, mi wklej tu diete napisana. Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy I Posiłek 7:00 70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju [...]

jest taki dział jak odżywianie i trening na SFD , radze poczytać ! Trenowanie codziennie i to w seriach po 50 powt... czy tam 100 to nie rozwinie masy mięśniowej. Proponuje pożądna dietka + trening na mase

opierałem ten trening na artykule stą(nie pamietam jakiego uzytkownika, ale staż mial cos kolo 10 lat i twierdzil ze ten trening powoduje własnie rozwijanie obydwu włokiem miesni, szybszy przyrost masy miesniowej i sily a takze poprawe wytrzymalości) pt. "strach przed..wynikami". Jeśli zmienic to na jaki?? Jeśli chodzi o obwody to nie [...]

Przeczytalem ze cwiczac wiecej niz godzine spalam juz miesnie. NIE TYLE SPALASZ MIĘSNIE (NIE PO 90 MINUTACH)-CO TRENING STAJE SIĘ NIEEFEKTYWNY Moj trening na mase trwa okolo 1.5 godziny. STARAJ SIĘ MIEŚCIĆ W 75 MINUTACH Cwiczac dwie partie miesniowe na jednym treningu i robic przerwy od 1.5 do 2.5 min tyle sie schodzi. TO ZNACZY MASZ ZA WIELE [...]

[...] czy tricepsy, bo biorą udział w złożonych ćwiczeniach jak np wyciskania czy wiosła, ewentualnie możesz dodać po 1 cwiczeniu. jeszcze jakbyś nie wiedzial to Ci powiem że trening mniejszych parti z większymi takimi jak nogi czy plecy, powoduje wiekszy wyrzut hormonów jak np,. testosteron, co wiec za tym idzie dzieki wiekszym partiom rosną [...]

[...] 4-8 tygodni Trening na poprawę siły: 4-8 tygodni (nie dłuzej) Przez te pierwsze tygodnie jw. przysrosty ida najlepiej Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas [...]

[...] bo nie stać mnie na dieta, robie wszystko co mogę ale to jest za mało... AD 2. cięzko mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa masy mięsniowej Czas trwania: 6 tygodni Czestotliwość: 4 razy w tygodniu pon [...]

Mam jeszcze takie pytanie o trening na podtrzymanie masy: Ile serii, po ile powtorzen i ile razy w tygodniu powinnienem go robic? Prosze uwzglednic ilosc powtorzen i serii ktora jest podana w powyzszych postach (normalnie robie srednio 3 serie po 15 powtorzen) Oraz drugie pytanie oto czy mozna zrobic tak?: Trenuje wszystko po miesiacu: [...]

No bo fatu mi przybylo przy robieniu masy,zaniedbalem diete troche w dni nietreningowe i jadlem same gowna..slodycze itp bla bla bla...To mowicie ze trening obwodowy byl by dobry? Bo gadalem z Jabolem ostatnio,i mi napisal ze moge robic taki trening: Na kazda partie 1 cwiczenie typowo na mase z wiekszym ciezarem,12-10-8-8 progres,pozostale [...]

[...] ogólników i kiepskiego jadłospisu Czy winą może być moje podjadanie? zabójstwo na redukcji to podjadanie, posiłek to posiłek, nie ma podjadania Czy może nieodpowiedni trening na siłowni? dieta i trening to dwa klucze do sukcesu. nie widziałam Twojego treningu, musisz mi napisać jak on wygląda pod kątem jakie ćwiczenia wykonujesz dokładnie [...]